Dans la plupart des cas, la perte de poids est aussi simple que de modifier son mode de vie et d'ajouter quelques habitudes de régime et d'exercice, et le processus commencera tout seul. En même temps, il n'est pas nécessaire de mourir de faim et de s'entraîner dur au gymnase. Éviter certains aliments, faire de simples exercices quotidiens, boire beaucoup d'eau propre et se reposer suffisamment vous gardera en forme pour le reste de votre vie.
Principes de la perte de poids
La perte de poids survient dans les cas suivants :
- En déficit calorique, lorsque le corps brûle plus d'énergie qu'il n'en consomme. En même temps, c'est une erreur de croire que pour cela il faut consommer 1000 kilocalories par jour ou même moins. Pour perdre du poids en utilisant cette méthode, il suffit de calculer vos calories quotidiennes selon la formule et de les réduire de 200 à 300 kcal par jour. Une alimentation complétée par de l'exercice sera plus efficace.
- Lorsque vous mangez des aliments à index glycémique bas. C'est la vitesse à laquelle les aliments sont digérés. Plus il est bas, plus ce processus prend de temps, respectivement, plus le corps dépense d'énergie pour son absorption. Par conséquent, dans de nombreux systèmes de nutrition efficaces, la perte de poids se produit grâce à l'utilisation d'aliments "nécessaires", même en quantités illimitées.
- En buvant suffisamment d'eau. Souvent, quelques kilos en trop sont un excès de liquide qui ne quitte pas le corps en raison de la petite quantité d'eau et de la grande quantité de sel.
- Lors du nettoyage du corps. Lorsque les intestins sont débarrassés des toxines et des toxines, une microflore saine s'y forme, ce qui est une condition favorable à une digestion saine. Vous pouvez vous nettoyer sans pilules ni médicaments, uniquement à l'aide de produits naturels.
- En accélérant le métabolisme. Lorsque tous les processus métaboliques se produisent rapidement, il est facile pour une personne de rester en forme sans régime.
Comment maigrir rapidement?
Perdre du poids à la maison nécessite une approche holistique. Il est recommandé de nettoyer le corps, d'appliquer des méthodes pour accélérer le métabolisme, d'ajuster la nutrition et d'effectuer des exercices quotidiens.
Nettoyer le corps
La sortie du corps des toxines et des toxines contribue à l'utilisation quotidienne de produits tels que :
- Betteraves et plats de celui-ci. Vous pouvez manger un légume sous sa forme crue, en faire un jus ou le traiter à la chaleur, en plat séparé ou dans le cadre d'autres plats.
- Fruits secs, en particulier pruneaux.
- Légumes et fruits verts : chou blanc (frais ou choucroute), herbes, concombres, courgettes, céleri, oignons, ail, pommes, kiwi.
- Agrumes, en particulier pamplemousse et citrons.
- Canneberge.
- Carotte.
- Céleri.
- Produits du lin : graines, farine, son, huile. Vous pouvez manger longtemps, mais la dose quotidienne de tout produit ne doit pas dépasser 20 g. Si le cours de perte de poids est court - pas plus de 14 jours - alors 50 g par jour.
- Eau pure ordinaire non gazeuse.
De plus, une variété de thés et de cocktails seront efficaces :
- Thé au gingembre. Pour le préparer, 20 grammes de racine de gingembre, râpé sur une râpe fine, versez 0, 5 litre d'eau bouillante et laissez infuser dans un thermos pendant quelques heures. Ajoutez ensuite le jus d'un demi-citron, une pincée de poivron rouge et buvez tout au long de la journée entre les repas. En plus de nettoyer, cette boisson renforce le système immunitaire.
- Boissons à base de kéfir : avec de la cannelle, des betteraves crues ou bouillies.
- L'eau des Sassi. La recette est simple : coupez le concombre et le citron en rondelles, ajoutez 20 grammes de gingembre, des feuilles de menthe finement hachées, versez 2 litres d'eau ordinaire à température ambiante, mettez au réfrigérateur pendant une nuit. A boire le lendemain. Il est recommandé de préparer un nouveau cocktail chaque jour, car les composants de la composition perdent leurs propriétés avec le temps.
Une autre façon de nettoyer le corps, surtout après les vacances avec un festin caractéristique, consiste à utiliser du charbon actif. La dose quotidienne est calculée (1 comprimé pour 10 kg de poids), divisée en 3 doses. Le premier est consommé à jeun, le reste - avant les repas principaux pendant une demi-heure. Dans tous les cas, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau plate, idéalement - 2 verres. Le cours de nettoyage de cette manière ne devrait pas durer plus de 10 jours, idéalement - 7.
Aucun des moyens de nettoyer le corps n'est une méthode autosuffisante pour perdre du poids, et tous ne peuvent conduire à des résultats à long terme qu'en combinaison avec une nutrition et des sports appropriés.
Comment accélérer le métabolisme?
Les moyens les plus efficaces et les plus inoffensifs pour accélérer le métabolisme sont les suivants :
- L'utilisation d'un grand nombre de produits protéinés : viandes maigres, toutes variétés de poissons et fruits de mer, œufs, produits laitiers et protéines végétales. Ils devraient être au moins 40% dans le régime alimentaire pour perdre du poids. 40 % supplémentaires devraient être des glucides lents et des aliments riches en fibres : céréales, légumes, fruits, légumes verts. Un peu plus de glucides - environ 50% - sont nécessaires pour les enfants, car ils dépensent beaucoup d'énergie.
- Buvez beaucoup d'eau - au moins 8 verres par jour. L'ajout de jus de citron est le bienvenu.
- Relier l'activité physique, en particulier l'entraînement cardio et aérobie. Ils ne nécessitent aucune dépense : vous pouvez courir, sauter à la corde et faire du vélo dans le parc ou au stade de l'école la plus proche à l'heure qui vous convient.
- Nutrition fractionnée selon le régime. Des repas fréquents mais peu volumineux contribuent simultanément au travail coordonné de tous les systèmes de l'organisme.
- Visites régulières au bain ou au sauna. De manière optimale - une fois tous les 7 à 14 jours.
- L'introduction de jours de jeûne sur le kéfir, les aliments végétaux crus, le sarrasin, le riz. Sans danger pour la santé, ils peuvent être effectués une fois par semaine.
- Un sommeil sain d'au moins 7 à 8 heures. Lorsque les habitudes de sommeil sont perturbées, le corps entre dans un état de stress. La nature voulait que pendant ces périodes, les processus métaboliques ralentissent afin d'économiser de l'énergie et que des réserves de graisse soient déposées. Par conséquent, le repos est un élément essentiel d'une perte de poids saine.
Chez les hommes, le métabolisme est beaucoup plus rapide, cela est dû à la physiologie. Pour accélérer leur métabolisme, l'activité physique, l'eau potable (au moins 8 verres) et la nutrition fractionnée suffisent. L'utilisation d'autres méthodes entraînera une perte de poids encore plus rapide.
Conseils nutritionnels
Pour perdre rapidement et facilement ces kilos superflus, vous devez passer à une alimentation saine et équilibrée. Règles de base:
- Supprimez de l'alimentation les aliments contenant des glucides rapides : sucre et confiserie, substituts de viande sous forme de saucisses, saucisses, sauces comme la mayonnaise et le ketchup, produits à base de farine, toutes les collations nocives (croustilles et craquelins).
- Formez un régime de protéines, de légumes, de fruits, de céréales, de produits laitiers et de lait aigre.
- Comptez les calories, essayez de créer un déficit. Vous devez les réduire progressivement, en tenant compte des changements de poids.
- Réduisez la quantité de sel consommée, si possible, abandonnez-la complètement. Cela contribuera à la libération de l'excès de liquide du corps et créera l'effet d'une perte de poids rapide - en une semaine de régime sans sel, vous pouvez perdre 2 à 4 kg.
- Il est correct de boire de l'eau et d'autres boissons - avant les repas et au moins 1, 5 heure après. Une fois dans le tube digestif avant un repas, il remplit une certaine partie de l'estomac, ce qui entraîne la consommation de moins de nourriture. Il est conseillé de s'abstenir de boire immédiatement après avoir mangé car le liquide n'affectera pas la concentration du suc gastrique, ne le diluera pas et ne compliquera pas la digestion. Dans le cadre de ces nutritionnistes progressistes recommandent d'abandonner les entrées classiques, en les remplaçant par des soupes de purée de légumes.
- Ne mangez pas trop. Les partisans du régime "5 cuillères à soupe" affirment que c'est en mangeant des quantités excessives de nourriture que l'excès de poids se dépose et que les maladies de tous les organes apparaissent. Le tractus gastro-intestinal ne peut pas supporter la charge, les aliments pourrissent dans les intestins, ce qui entraîne diverses défaillances. Les portions moyennes recommandées sont de 200 à 300 grammes pour les repas principaux et de 100 à 150 pour les collations.
- Mangez correctement - c'est-à-dire lentement, en mâchant soigneusement les aliments.
Exemple de régime quotidien.
| repas | Assiette |
|---|---|
| une | Toutes les céréales sur l'eau : sarrasin / riz / flocons d'avoine + salade de fruits ou mélange de noix et fruits secs / œufs brouillés aux légumes |
| 2 | Le bon dessert : biscuits aux flocons d'avoine ou barres énergétiques maison (sans sucre) / cocottes de fromage blanc / cheesecakes / bonbons aux fruits secs |
| 3 | Salade de légumes/ragoût + volaille bouillie/au four |
| 4 | Produit laitier + baies |
| cinq | Plats de poisson/fruits de mer avec légumes |
Afin de perdre du poids le plus efficacement possible, vous devez respecter les recommandations suivantes :
- À jeun, buvez 2 cuillères à café d'huile de lin, après 20 minutes - 2 verres d'eau, et seulement après 20 autres - prenez le petit déjeuner.
- Assaisonnez les salades avec du jus de citron et de l'huile d'olive.
- Grignoter des fruits le matin (préférer les agrumes et les baies), et des produits allégés au lait caillé l'après-midi.
- Ajoutez des graines de lin, du son, des fibres aux plats cuisinés.
- Remplacez le sucre par de la stévia et un peu de miel.
- Surmontez la faim du soir avec du fromage cottage faible en gras, du kéfir ou des blancs d'œufs.
- Quelques heures avant le coucher, ne buvez rien d'autre que de l'eau plate. Sa quantité doit également être régulée, notamment pour les personnes sujettes aux œdèmes.
Exercice physique
De nombreux employés de l'industrie du fitness ont prouvé que la régularité des entraînements et une bonne alimentation sont bien plus efficaces pour perdre du poids qu'une activité physique intense, mais non systématique. Ils peuvent être mis en œuvre à la maison. Possibilités de formation :
- Charge le matin d'une durée de 10 à 15 minutes.
- Exercices de respiration - quelques asanas de yoga, postures de flexion du corps. Il est très important d'apprendre à respirer correctement dès le début. L'expérience pratique montre que l'apport d'oxygène aux tissus musculaires lors de ces types d'activités a un effet tangible sur la réduction des volumes. Parmi les plus simples et les plus efficaces - l'exercice "vide", qui doit être effectué à jeun. Il soulage rapidement et efficacement l'estomac et améliore la digestion grâce au massage interne de l'estomac. Recommandé pour toutes les femmes après la grossesse - c'est la meilleure façon de faire face à la diastasis. Exercice "vide"
- Circuit training avec ou sans poids. Ils aident à maintenir tous les muscles du corps en bonne forme et sont considérés comme les meilleures charges pour perdre du poids pour les débutants en sport. Leur essence est qu'un ensemble d'exercices pour différents groupes musculaires est effectué à un rythme rapide en une seule approche 3-4 fois. Le nombre de répétitions dans une approche est de 12 à 20. Un énorme avantage d'une telle activité est qu'elle ne nécessite pas d'équipement ni de coûts spéciaux. Un exemple d'entraînement efficace de 20 minutes est présenté ci-dessous.
- Charges cardio - à la maison sur le simulateur ou à l'air frais. Ils apportent le meilleur résultat lorsqu'ils sont effectués à jeun ou après un entraînement en force. Il peut s'agir de courir : à un rythme ou à intervalles, faire du vélo, du patin à roulettes, de la marche rapide ou des sauts. La durée doit être déterminée par la façon dont vous vous sentez, idéalement 40 à 50 minutes à un rythme moyen. Au moins 1 jour par semaine est recommandé pour se reposer de l'activité physique.
Méthodes supplémentaires
En plus de tout ce qui précède, la perte de poids contribue à :
- Exposition prolongée à l'air frais. De nombreux experts affirment que l'excès de poids apparaît en raison d'un manque d'oxygène dans le corps et recommandent de marcher dans des zones écologiquement propres aussi souvent et aussi longtemps que possible.
- Procédures cosmétiques. Leaders parmi tous les possibles : massage, enveloppement, gommage. Le massage n'est pas forcément professionnel, il suffit de s'auto-masser avec des soins cosmétiques hydratants. Les enveloppements sont également tout à fait possibles à réaliser chez soi à l'aide de film alimentaire et de masques faits maison. Ils contribuent au nettoyage du corps à travers la peau et à la libération de l'excès de liquide. Il a été prouvé que toute l'eau libérée pendant la procédure est restituée dès que l'équilibre hydrique est rétabli, il ne faut donc pas s'attendre à une perte de poids due aux enveloppements corporels. Mais ils améliorent considérablement l'état de la peau, ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Le gommage 2 à 3 fois par semaine est un nettoyage de la peau et un massage en même temps. La procédure contribue à l'amélioration locale du flux sanguin et, par conséquent, à l'accélération du métabolisme.
- Impressions positives. Les psychologues et les psychothérapeutes ont prouvé qu'une cause fréquente de l'excès de poids est le stress de manger quelque chose de savoureux et riche en calories. Ceux qui manquent d'émotions vives ont tendance à les rechercher dans des sources alternatives. Avec l'alcool et les drogues, la nourriture crée une dépendance pour de plus en plus de personnes dans le monde. Pour l'éviter, vous devez essayer de diversifier votre vie avec des événements agréables : communication, créativité, loisirs, musique, voyages, lecture de livres, auto-éducation et autres. C'est très distrayant de la nourriture et remplit le monde intérieur d'une personne. Pour perdre du poids, il est important de minimiser le stress dans votre vie.
La combinaison de toutes ces méthodes - nettoyage du corps, nutrition adéquate, activité physique modérée et soins corporels cosmétiques - permet de perdre du poids rapidement (de 5 à 10 kg par mois). Perdre du poids ne ressentira pas la faim, la perte de force et la fatigue. Une telle approche compétente intégrée évitera également l'inconfort psychologique, car les restrictions seront minimes, ainsi que les efforts fournis.